Acumular tensiones y rigidez a lo largo del día, termina afectando nuestro cuerpo y nuestra salud. Hoy, te compartimos dos ejercicios súper simples para que realices antes de irte a dormir. No te llevan casi nada de tiempo y te ayudan a relajar el cuerpo y dormir mejor:

Ejercicio Uno: Respiración alternada:

Se llama así porque vas a ir intercalando las fosas nasales para respirar. Te sentás con la espalda recta, para acomodar la energía de la columna pero sin subir los hombros, revisá que estén relajados y el cuello también.

Ahora, vas a usar tu mano derecha de la siguiente forma: El dedo índice y el dedo del medio van a ser apoyados suavemente en la zona del entrecejo (sin apretar), con el pulgar vas a tapar la fosa nasal derecha y vas a tomar aire por la izquierda. Luego, con el dedo anular tapás la fosa izquierda y destapás la derecha para exhalar. Por esa misma fosa, volvés a inhalar y la tapás para exhalar por la izquierda y así diez veces completas. Es súper efectivo y forma parte de los ejercicios de Pranayama de Yoga.

Ejercicio Dos: Respiración y relajación de cuello

Sentado con la espalda derecha pero sin tensionarla, vas a inhalar en el centro y al exhalar, llevás la cabeza hacia el hombro izquierdo. Inhalando volvés lentamente la cabeza al centro (Suave para no marearte) y exhalás llevando la cabeza hacia el otro hombro (Derecho). Inhalando, volvés al centro y volvés a empezar.

¿Cuántas veces debo repetir cada ejercicio? Te sugiero realizarlos diez veces completas, cada noche (Diez inhalaciones y diez exhalaciones), pero podés repetirlos todas las veces que los necesites. Recordá realizar los movimientos en forma lenta, con los ojos cerrados y sintiendo bien la toma de aire. Son súper relajantes y liberan la zona del cuello y de la cabeza, provocando una relajación profunda y placentera.