Preparando la conciencia para conectar con el presente

Primer asana: el héroe. Es muy importante la firmeza de las piernas y sus manos en extensión para comprender el estado natural de la asana equilibrando la columna y llegando al presente con la mirada hacia el cielo. Esta asana tiene más de siete mil años, se trabaja en Taichi y en kongfu como figura de un paso a otro en acción o postura. La duración tiene que ser de un minuto de un lado y del otro. No realizar los mismos con problemas de rodillas y tobillos.

Segunda asana: en la posición de vuelo, con extensión hacia delante en brazos y piernas hacia tras, se busca contemplar el equilibrio corporal en una pierna. Junto a la respiración el cuerpo se relaja presentando atención en el aquí y el ahora para no caerse. Su duración es de 40 segundos de un lado y del otro, es muy importante que las manos marquen al mismo sentido juntándolas o no.

Tercer asana: en la posición de estrella invertida se trabaja el máximo esfuerzo de cadera y cintura relajando abdomen, pronunciando el brazo izquierdo hacia arriba. Llevar la mirada hacia la misma dirección. El brazo derecho es el que sostendrá el equilibrio corporal. Su duración exacta es de un minuto, también llamada bandera en torsión, es excelente postura para abrir el pecho y el ingreso de mucho oxígeno. No realizar con dolores de pecho ni de abdomen.